탄수화물 사이클링이란? 준비하기

새 학기를 맞아 본격적으로 식단을 시작하기로 했다

본인은 17년도 하반기부터 본격적으로 헬스를 시작했고, 중간에 쉰 시기는 총합 1년정도 되는 듯 하다

식단을 해본 적은 따로 없었고, 이제 처음으로 시작해본다

 

탄수화물 사이클링이란?

주 2회 치팅 데이와 나머지 날의 저탄수 식단으로

주당 총 탄수 섭취를 낮춰서 체중 감량을 하는 방법이다

(저탄수 5일& 고탄수 2일 + 매일 순수단백질 체중X2 그람)

 

유튜버 '한주먹'님의 영상으로 탄수 사이클링을 처음 접하게 됐고

주 2회 치팅 데이에 혹해서 시작하려고 마음 먹었다

 

 

※매일 체중x2의 순수 단백질 섭취 필요

(닭가슴살 200g(63g포함) * 2개 + 마이프로틴 25g(19g포함)*//현재 체중 90kg 

탄수화물은 운동 후에 섭취해 줍니다

 

월_저: 탄수 1회 (현미밥 130g)

화_저: 탄수 2회 (아침 사과1 + 현미밥 1)

수_저: 탄수 3회 (아침 사과1 + 운동 후 현미밥 1+ 이후 현미밥1)

목_고: 점심 한끼 치팅(아침 사과 1 + 한식위주 점심 일반식 치팅 & 이후 탄수 x)

      <<저탄수식단으로 떨어진 대사량 복구 & 운동컨디션 회복

금_저: 월요일과 동일

토_저: 화요일과 동일

일_고: 먹고 싶은거 다 먹되, 단당류 피하기

 

일주일 공복체중 월요일보다 -0.5~1.0kg 감량 예상

 

 + 식사 때마다 채소 든든히 + 종합 비타민

 

8월 30일부터 시작해보겠습니다.